Как создать полезные привычки: советы и методы?

Полезные привычки важны. Они важны не только для личного развития, но также для развития своего дела, бизнеса. Существует бесконечное количество методов, которые работают для одних и не работают для других.

От чего это зависит? Многое зависит от силы воли, от уверенности в себе, от моральных ценностей. Одного единственного способа завести полезную привычку. В данной статье будут рассмотрены некоторые методы, а также советы по созданию и развитию полезных привычек.

Многие утверждают, что без силы воли начать новую привычку или бросить старую очень сложно или даже невозможно. Проблема данного утверждения заключается в том, что сила воли — это не талант, это некий психологический концепт и по своей сути напоминает мышцу.

Кто-то рождается с хорошим потенциалом к силе воли, кто-то нет. Но так же, как и любую мышцу в теле, силу воли можно накачать. Как это сделать?

Многие рекомендуют ставить себя в жесткие психологические или физические условия. И кому-то данный метод подходит, но большинству людей нет. Хорошим вариантом можно назвать последовательность и награды. Это означает, что каждый новый день нужно немного повышать нагрузку, а после выполнения какого-либо полезного действия награждать себя чем-то, что не противоречит проделанной работе.

Существует целое множество различных методов развития привычек, многие из которых противоречат друг-другу. В данной статье будут представлены самые популярные и рабочие. Выбор остается за вами.

м100%М

Данный метод является больше некой формулой. Состоит она из трех довольно простых и одновременно сложных шагов:

Рассмотрим такой пример. Задача: начать бегать по утрам. Помимо этого необходимо определиться с целью. Допустим это будет утренняя пробежка 5 км

Начнем с первого пункта. Основная задача, согласно формуле, создать план тренировок, который будет выполняться на протяжении 30 дней начиная с минимальных трудностей. Нужно вычислить 10% от общей цели и с каждым днем увеличивать нагрузку. Например, в случае пробежки, рассчитайте 10% от цели, в данном случае это 500 метров. Начните с малого. Главное — последовательность.

Второй пункт подразумевает постоянство. Как бы тяжело ни было вставать по утрам и куда-то бежать это необходимо. Согласно данной идеологии пропуск тренировки должен быть наказуемым.

Для этого создан третий пункт. Хорошим вариантом будет получение поддержки от близких. Они не должны заставлять ничего делать. Их задача состоит в некой иной форме контроля. Поставьте себе условие, к примеру, в случае пропуска тренировки нужно будет заплатить кому-то из своих родных, близких или друзей штраф в таком размере, чтобы желания пропускать тренировки не было. Таким образом, достаточно жестким, на протяжении 30 дней формируется привычка, нарушать которую уж точно не захочется.

Стратегия 5 шагов

Данный метод гораздо мягче предыдущего, но по статистике не менее действенный. Как понятно из названия состоит он из пяти пунктов:

Как можно заметить данный и предыдущий метод имеют кардинальные различия. Начинается все практически одинаково. Нужно создавать привычку с чего небольшого. Если у вас есть цель каждый день отжиматься по 100 раз, не стоит сразу делать все 100 раз и слишком себя пересиливать. Начать можно с 10, а дальше, в соответствии со вторым пунктом, медленно, но верно повышать частоту.

Согласно третьему пункту, не нужно делать 40 отжиманий за один подход. Лучше сделать 2 раза по 20 или 4 раза по 10. Количество остается тем же, но качество повышается.

Что значит запрет двухдневного пропуска? Это означает то, что если была пропущена одна тренировка, то не стоит ругать себя и полностью останавливать тренировки. Нужно как можно быстрее вернуться к ним и не сильно переживать. И со временем пропуск тренировок сойдет на нет.

Основой данного метода является терпение. Привычка может не появится через месяц, как в предыдущем варианте. Может потребоваться больше времени, но терпение и постоянство никуда не исчезнут.

21 волшебный день

Как можно изначально подумать этот метод длится 21 день, но к сожалению или к счастью это не так. Состоит этот метод из 6 пунктов, каждый из которых является всего лишь отметкой в календаре выполнения действий:

И все же основной задачей будет достичь пятого пункта.

Подводя черту, можно сказать, что существует куча методов, различных техник. Все эти техники работают, но надо учитывать, что подходят они не каждому. Необходимо найти ту самую методику, которая будет идеально(или почти) подходить конкретно под вас. Самое важное никогда не сдаваться. Методики приведенные в данной статье могут помочь не только в личной жизни, но и в бизнесе.

больше интересного на kompanion.online