21.06.2024

Доп. аксессуары для большей эффективности занятий скандинавской ходьбой.

Доп. аксессуары для большей эффективности занятий скандинавской ходьбой.
07.06.2024 10:02

Тем, кто уже не считает себя новичком (в хорошем смысле) в скандинавской ходьбе, можно уже подумать о том, чтобы превратить прогулку на свежем воздухе в тренировку, а себя - в крутого спортсмена, вызывающего зависть у прохожих. Вопросы приобретения необходимого для начала занятий оборудования, мы рассматривали в предыдущей статье - здесь. Сегодня мы рассмотрим один, но не единственный вариант разнообразить приёмы и методы проведения занятий.

Чем тренировка, даже лёгкая, отличается от прогулки? А тем, что тренировка должна нести нагрузку на организм. Организм должен хоть немного, но устать и хоть немного, но вспотеть. Иначе, теряется всякий смысл и никакой заметной разницы между тренировкой и прогулкой не случится.

Именно для того, чтобы нагрузить организм во время сканходьбы, существует вполне себе действенный метод - накрутить на щиколотки и запястья так называемые утяжелители. Это позволит дополнительно нагрузить ноги и руки.

Руки, надо сказать, почувствуют нагрузку более всего. Если принять во внимание, тот факт, что за время стандартной тренировки, сканоход совершает , порядка, 4000 шагов ( 10 кругов по беговой дорожке стадиона 400 м.), за это время совершаются 2000 сгибательных и разгибательных движений каждой рукой. И добавленный на запястье 1 килограмм утяжелителя даст о себе знать весьма значительной нагрузкой на мышцы рук и даже спины. Представьте, что вы поднимете килограммовую гантель 2000 раз! В обычном режиме, это невозможно, а в процессе ходьбы - совершенно реально. Вы даже не заметите, как сделаете это. То же самое и с ногами. Но для тренировки ног можно придумать какие-то дополнительные нагрузки. Например, преодоление препятствий - перешагивание через некие предметы и т.п. Главное - дать ногам работать не только в режиме пешего движения, но и заставить их совершать какие-либо дополнительные движения. Например, если на пути вашего движения попадается какая-нибудь спортивная площадка, можно перешагивать через лавочки, вкопанные покрышки, спортсменов, ограждения и прочие предметы. Тем самым вы будете нагружать иные группы мышц, развивать вестибулярный аппарат и своим примером агитировать публику вступать в ряды сканоходов.

Кроме этого, можно добавить некий груз в рюкзак. Это даст дополнительную нагрузку на весь организм, однако надо соблюдать осторожность. Прибегать к подобным методам можно только лишь при условии достаточной тренированности организма.

Основные принадлежности. Автор, вот уже пятый год использует палки от "Ergoforce". Эти палки были приобретены в 2017 году, в аптеке. )) И, как оказалось, эти палки весьма и весьма неплохи. Изготовлены они на Тайване.

Они двухсекционные, с механизмом демпфирования (в месте их сочленения находится пружина, смягчающая удары палки о землю). Особенно радует то, что механизм фиксации двух половинок оказался очень надёжным. Бывали случаи, когда при раздвигании палок, они выходили одна из другой, но вставив их обратно, на место, они продолжали работать как ни в чём ни бывало.

Рукоятки этих палок слегка тонковаты , во всяком случае, для мужской руки. Имеет смысл обмотать их чем-нибудь дополнительно.

И ещё сломался один из наконечников. Это явилось следствием интенсивной эксплуатации этих палок. Однако склейка эпоксилином решила данную проблему.

Вскоре мы продолжим разговор о скандинавской ходьбе. Оставайтесь на связи. Подписывайтесь на канал.

Другие авторские материалы на актуальные темы.




TOP

Власть

Tags